5 sätt att öka syresättningen till kroppen och gynna hälsan

Våra lungor är kroppens centrala system för att syre ska kunna transporteras in och ut genom kroppen och få cellerna att fungera som de ska. 

Genom att hjälpa kroppen att syresätta sig själv ger vi den rätt förutsättningar för att fungera så bra som möjligt. 

Mjölksyra kan exempelvis uppstå när våra muskler inte fått tillräckligt med syre, det är inte så farligt i sig, men om hjärnan å andra sidan inte skulle få tillräckligt med syre av någon anledning så kan det ha direkt negativa konsekvenser.

Fördelar med att vi får tillräckligt med syre är många, precis som det finns många negativa konsekvenser av att få för lite syre.

Det finns flera olika sätt att jobba med syresättningen och syreupptagningsförmågan, så i den här artikeln kommer du få 5 tips som kan hjälpa dig med att förbättra din hälsa genom fokus att öka syre till din kropp.

1. Djupandning

Det kanske enklaste sättet att syresätta kroppen är genom att jobba med sin andning. En bra teknik för att djupandas är att andas in genom näsan och sedan ut genom munnen. Det finns hundratals olika tekniker att testa, det viktiga är att du tillämpar någon som du känner resonerar med dig. Här kommer 3 metoder du kan testa:

• Andas in genom näsan, räkna 3 sekunder och andas sedan ut. Öka successivt hur länge du håller in andningen tills du andas ut. Först 3 sekunder, sen 5 sekunder. Du kan testa att göra det ända upp till 8 sekunder men gör det långsamt och försiktigt.

• Ett annat sätt att jobba med din andning och syresätta kroppen är att flåsa precis som du var ute och sprang, när du flåsat med din andning 5 gånger så tar du ett djupt andetag. Håll sedan andan i 5 sekunder och blåst ut lugnt. Direkt efter du gjort de här 3-4 gånger kommer du sannolikt känna dig lugnare. Tänk på att inte hålla andan för länge utan bara några sekunder för att inte riskera att bli yr.

• Ett tredje sätt att jobba med sin andning och öka syresättningen i kroppen är att medvetet andas från magen. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner på ryggen. Lägg ena handen på magen och andra på bröstet, försök känna efter så att den mage också reser sig när du andas. 

2. Löpning 

När vi tränar så stärker vi vår andningsmuskulatur och hjälper kroppen att transportera runt syre vilket ökar syreupptagningsförmågan. 

Det stärker också upp våra blodkärl som blir fler vilket också hjälper till med flödet av syre runt i kroppen. 

Intervallträning brukar vara en effektiv träningsform eftersom vi då verkligen får lungorna att jobba. Det går också lika bra med annan typ av träning, det viktiga är att den får vår puls öka så kroppen får jobba.

3. Hantera stresspåslag 

När vi blir stressade så jobbar vi inte lika mycket med hela diafragman, vår andning blir mer ytlig vilket resulterar i alla möjliga problem. 

Det bästa sättet att minska på stress och få tillbaka en mer normal andning kan vara att dels jobba med sina tankar men också att (ta en sak i taget). 

För vissa så kan det kännas skönt att lägga om sina rutiner i vardagen för att minska på saker som ger stresspåslag. Kanske ha en stående-rutin varje dag när man kommer hem från jobbet eller skolan där man försöker släppa på saker.

4. Syrgasbehandling

En metod som används för att jobba med syresättning, cirkulation, energi och allmänt välbefinnande av kroppen heter (Hbot).

(Hbot) eller hyperbar syrekammar terapi som det även kallas fungerar genom att öka trycket i våra lungor som leder till en ökad absorberings hastighet av syre i våra celler. 

Att öka syret genom syrgasbehandling har visat sig ha många olika fördelar så som exempelvis:

• Mer energi.
• Snabbare återhämtning.
• Förbättra blodcirkulation.
• Hjälper till mot åldrande och håravfall.

5. Vistas i naturen 

Om vi bara stannat inne några dagar så märker vi ofta att luften nästan kan upplevas som kvav, speciellt om vi inte vädrar. Om vi sedan tar oss ut i skog och natur är skillnaden nästan alltid påtaglig. 

Eftersom växter och träd hjälper till med att tillverka syre genom fotosyntesen så upplever vi att det är lättare att andas, samtidigt som vi blir lugna och mer harmoniska av miljön i naturen. 

Naturen ger oss energi, ro i våra tankar och en känsla av att vara mer närvarande i nuet.