Lära sig att meditera och varför? (inkl. meditations guide)
Meditation kan kännas komplicerat.
Men de är samtidigt väldigt enkelt när man lärt sig grunden.
Det är dessutom väldigt hälsosamt för kropp och sinne.
Det finns flera olika sätt att meditera på och det finns egentligen inget rätt eller fel sätt att utöva de på.
I den här artikel kommer du få lära dig mer om meditation och hur du kan komma igång som nybörjare.. (eller om du testat de innan och bara vill lära dig mer).
Innehåll
Varför ska du meditera? 3 övertygande fördelar🙏
Meditation är inte bara för en viss typ av människor (utan för alla). De kan användas av högpresterande företagsledare till andliga och mediterande munkar.
Det är egentligen det som är så fantastiskt med meditation, är man villig att förstå grunden så kan man ha hjälp inom så många olika områden.
Det finns så enormt mycket fördelar med meditation, om man skulle välja ut 3 fördelar som verkligen har en stor påverkan så skulle jag säga dessa:
- Mindre stress och oro✔ – En studie undersökte hur meditation och mindfulness kunde reducera depression, stress och oro. Efter 10 veckor som studien genomfördes så kunde man se en klar förbättring i måendet, speciellt på personer som uppskattade att de hade större problem med stress, depression och ångest innan studien.
- Förbättrad sömnkvalitet✔ – En annan studie genomfördes på 330 personer för att undersöka hur mindfulness/meditation kunde påverka sömnen. Efter studien såg man klara förbättringar i bland annat sömnkvalitet vilket har en stor påverkan på energin man sedan har under dagen.
- Reducera smärta✔ – För personer med smärta kan meditation och mindfulness vara ett alternativ, det visar i alla fall den här studien som undersökt detta. Kan mindfulness kanske få personer att sluta med starka mediciner som används för att lindra smärta, något som tas upp och diskuteras.
Utöver detta är mindfulness ett bra och effektivt verktyg för att hantera både känslor och tankar som har en stor påverkan på hela vår kropp.
Relaterat: Lär dig vad KAP är, den spirituella terapiformen
Hur kommer du igång och börjar meditera hemma? 5 enkla grunder📃
Som tidigare nämnts så finns det inga rätt eller fel sätt att meditera på, här kommer några tips som kan hjälpa dig på vägen att komma igång🙏:
Steg 1:
Det första är att välja en plats där du känner dig trygg, det kan vara i din soffan, i din säng eller bara på en stol. Det viktiga är att det inte finns störmoment runt omkring, så stäng gärna av din telefon. Många säger att man ska sitta med rakrygg och med en bra hållning, men passar det inte dig så lägg dig ner i sängen istället, det viktiga här är att du kan fokusera så du inte somnar (om inte målet med meditation är att du vill somna).
Steg 2:
Steg nummer två är att antingen sätta på en guidad meditation eller exempelvis sätta klockan på en viss tid. I Början kan det vara svårt att fokusera på meditationen under längre tid, så börja gärna att sätta klockan på 5-10 minuter.
Steg:3
En av grundpelarna inom meditation är att fokusera på andningen, det är dit man ofta försöker rikta fokus. Det finns säkert ett hundratals olika andningstekniker, en teknik är att hålla andan några sekunder när du dragit in luften i lungorna (räkna exempelvis i 5 sekunder och sen blås ut luften).
Steg 4:
Den svåraste biten, speciellt för personer som börjar med att meditera är vilken meditation man ska välja och vad man ska fokusera på. Det finns visualisation meditationer, kroppscanning, mer andliga meditationer etc. Det viktiga är att du hittar något som du känner att du “dras till” intuitivt och vill testa. Kroppsscanning brukar vara en bra första meditation som även är effektiv för att släppa jobbiga tankar (du kommer få tips på hur du kan göra de längre ner i artikeln).
Steg 5:
När du mediterar så ska du slappna av, låta allt vara precis som det är. Det finns ingen dålig meditation, att meditera är att acceptera. Testa att känna in din kropp, hur den känns just nu. Hur du mår. För att sedan försöka notera dina tankar som kommer och går (utan att dras med i nya historier som ständigt spelas upp). Om du märker att du dragits med i någon tanke, försök då föra tillbaka fokus till andningen igen.
Relaterat: 9 tips för att höja sin frekvens och vibration
Kort och enkel meditation att testa (kroppsscannings meditation)
Här kommer en av de absolut enklaste meditationerna du kan testa som du kan utöva hemifrån eller vart du vill☺.
Sätt dig gärna bekvämt eller lägg dig ner i sängen.
Försök att tänka på en plats där du känner dig avslappnad, det kan vara på stranden, när du skrattar med någon du bryr dig om, en kompis eller kärlekspartner. En sån plats du verkligen vill vara på där du känner dig trygg och harmonisk. Andas samtidigt lugnt och sansat, det viktiga är att du försöker komma in i rätt sinnesstämning. Fortsätt att visualisera i ungefär 1 minut.
- Nu är du redo att börja meditationen. Ta ett djupt andetag, dra in luften i lungorna så att din mage blir som en ballong, låt sedan luften långsamt sippra ut ur lungorna. Upprepa i ca 2 till 5 minuter. Skifta nu fokus till att enbart fokusera på andningen. Kommer de upp tankar noterar du bara dessa.
- När du gjort detta så kommer du gå vidare till nästa steg och börja med kropps scanningen.
Stanna ungefär 10 sekunder vid varje steg:
– Börja med att känn av hur dina fötter känns, har du ont? känns det inget speciellt? Är du avslappnad?
– Gå sedan vidare till knäna, hur känns dina knän?
– Skifta fokus upp till magen, har du ont, hur känns magen? Fortsätt att andas.
– Gå vidare till dina axlar, hur känns dessa här och nu?
– Gå vidare till ditt huvud, hur känns ditt huvud?
Avsluta meditationen genom att tacka dig själv🙏
Vill du lära dig om grunderna och inte orkar läsa vidare kan du kolla nedan video:
Relaterat: 7 tips för att rena luften hemma
Källor
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399916303579
https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.13153